wyciskanie sztangi

[...] : Barki, Nogi Wtorek : Klatka : Wyciskanie leżąc 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Skos ujemny 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Superseria na skosie lekko dodatnim wyciskanie hantelek i rozpiętki 10,10,10,10 Rozpiętki na płasko 1xMAX ( dla dokatowania klatki ) Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

COŚ O SOBIE: Cześć, mam na imię Karol i wreszcie wziąłem się za siebie. Mam 18 lat. Sport nie jest mi tematem obcym, w czasach gimnazjum byłem w klasie sportowej, uprawiałem chód sportowy, oraz biegi na dłuższe dystanse.W chwili obecnej nie trenuję żadnego innego sportu. Siłownia jaką dysponuje, to : ławeczka, gryf długi, dwa hantelki oraz [...]

[...] 5 serii po 20-25 ruchow 2 na stojaco z rekami w dol, trzymajac sztange opuszczam ja na placach i spowrotem 5 serii do upadq (nie wiem jak to sie nazywa:D) Sroda barki 1 wyciskanie zza glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne) 2 wyciskanie sprzed glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne) 3 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 12 12 10 10 -Przenoszenie 12 12 10 10 -Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 6 -Uginanie ramion o kolano 12 10 8 6 Wtorek: barki -wyciskanie z przed głowy 12 10 8 6 -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 -arnoldki 12 10 8 6 -wyrzucanie sztangielek w bok 12 10 8 6 -fruwanie 12 10 8 6 -wyrzucanie [...]

[...] 1.wiek-16 2.waga-55 3.budowa ciała-ektomorfik 4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy 5.wzrost- ok 171 cm 6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu 1.poniedzialek KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10/8/6 -rozpiętki 3x10/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w [...]

Witam, Proszę o ocene mojego treningu który rozpisał mi mój znajomy. Ćwiczę jakieś 2 miesciace jako takie przetarcie więc jest. Wczesniej miałem już doczynienia z siłownią jednak rok nie robiłem praktycznie nic. Waże 86 kg na 180 cm wzrostu mam 21 lat. Ćwiczę 3 x w tyg a siłownia jest dobrze wyposażona i zawsze ktoś coś tam podpowie jednak trener [...]

[...] ciąg// 12 12 12 szrugsy// 15 15 15 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(progresja)// 12 10 8 uginanie sztangietek chwytem młotkowym// 12 12 12 dzień 2 klatka wyciskanie płasko(progresja)// 12 10 8 wyciskanie na skońnej// 10 10 10 raozpiętki na maszynie// 12 12 12 barki wyciskanie sztangietek siedząc(progresja)// 12 10 8 [...]

Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]

Proszę o ocenę mojego treningu wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń wtorek klata wyciskanie ławka prosta wyciskanie ławka skośna rozpiętki biceps uginanie ramion ze sztangą młotki kolano czwartek nogi przysiady ze sztangą unoszenie nóg na ławce siedząc unoszenie nóg na ławce leżąc wspięcia na palce sobota plecy martwy ciąg wiosłowanie [...]

Witam, sprawa wygląda tak ,że postanowiłam dążyć do tego o czym od dawna marzę. Jest karnet na siłownie, jest plan który kupiłam, jest dieta. Prosiłabym aby ktoś doświadczony spojrzał na ten plan i czy jest on własciwy, ponieważ dużo się naczytałam i różnę są opinie i sugestie. Ogólnie jestem osobą szczupłą,i ciągle spotykam się z opinią że "po co [...]

Witam od 3 miesiecy stosuje taki oto trening trzy dniowy. Poniedizałek: Klata,Triceps Wyciskanie na prostej 4 x8 Rozpietki 4x8 Francuskie wyciskanie hantla 4x8 sciagnie drazka w dol nachwytem 4x8 środa: plecy biceps podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8 podnoszenie hantla w opadzie jednoracz 4x8 drazek 3x maks unoszenie ramion ze sztanga 4x8 [...]

Witam! Mam 16 lat 185 Cm wzrostu 74 KG punkt docelowy rzezba/przyrost siły oto mój trening: Wtorek (klatka piersiowa, triceps) 3 serie ławka pozioma wyciskanie 3 serie ławka głową w góre wyciskanie 3 serie rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 3 serie hantlami za głową prostowanie ręki 3 serie przenoszenie sztangi na ławce poziomej Środa [...]

Drobne zmiany w ćwiczeniach mam zamiar zmienić po 2 tygodniach, plan na cykl kreatynowy. Oceńcie Niedziela; -Klatka: -4x12,10,10,8 wyciskanie na prostej -5x10 wyciskanie hantlami na skosie -3x10 rozpiętki +Biceps: -3x 10 unoszenie sztangi stojąc -3x 10 hantle (coś jak modlitewnik) Wtorek; -Plecy: -3x max Podciąganie na drążku -3x 12, 10, 8 [...]

Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z [...]

A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się [...]

Wiek: 18 Staż : 2 lata Waga: 85 Wzrost: 184 Poniedziałek: klata + biceps Klata: system 5-10-20 Radka Słodkiewicza 1. Wyciskanie na płaskiej sztanga 2. Wyciskanie skos sztangielki 3. Butterfly Biceps: 1. Uginanie sztangielkami siedząc 3 x 10pow 2. Uginanie stojąc łamaną 3 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 Środa: plecy + triceps Plecy: 1. Ściąganie linki [...]

[...] polapiecie.np jak jednego dnia cwicze klate, nastepnym razem plecy, na nastepnej sesji znowu klate. W tygodniu drugim plecy, klata , plecy itd. Oto plan: poniedzialek Barki: wyciskanie z przodu-3 serie po 15-18 powtorzen wyciskanie zza karku-3 serie po 15-20 powtorzen przyciaganie sztangi do brody-3 serie po 15-20 p. unoszenie ramion bokiem-3 [...]

Siemacie, ankiet: Ankieta: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Udo: 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do [...]

Cześć proszę o ocene treningu(masa) staż ok 8 miesięcy osprzęt ławka prosta bez regulacji sztangi hantle I Klatka wyciskanie płasko 10 8 6 4 4 przenoszenie 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6 przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach [...]